日々ワンオペ育児を頑張っているママのみなさんお疲れ様です。
私もフルタイムで働きながら3人の子供のワンオペ育児に追われている真っ最中です。
育児中は、子ども中心の生活になるため振り回されてばかりで思うようにいかないことも多いですよね。気づいたころには育児ストレスで爆発寸前なんてことも。
先輩ママたちはのこの育児ストレスをどうやって乗り越えてきたのか。
この記事ではワンオペ育児のストレス発散方法について実際に先輩ママの体験談を参考にご紹介していきます。
子どもが寝た後は思いっきり好きなことをしよう
ワンオペ育児では子供が寝るまではなにかと余裕がないのが現実です。
自分のやりたいことや時間通りにやりたいことも上手くいかない毎日を送っていませんか？
ストレス発散方法を先輩ママたちに聞いてみると、子供の寝かしつけをした後にしっかりと自分の時間を作っているという意見が多く聞かれました。
大事なのは自分一人の時間を持つこと！
とはいってもどうやってストレスを発散すればいいのかわからない人のために先輩ママたちが実践している方法をご紹介します。
映画・動画・音楽鑑賞
好きなYouTubeをみたり動画配信サービスで映画鑑賞を楽しんでいます。特にストレスが溜まっている時には泣ける映画を見て思いっきり泣くとすっきりしますよ。
セルフエステを楽しもう
手軽に使えるマッサージ機器やお気に入りのオイルで全身マッサージをして癒されています。好きな音楽やお香で雰囲気作りもするとリラックス効果が高くておすすめです。
半身浴
本当はサウナが趣味だけど、子供と一緒ではなかなかいくことが出来ないので、発汗作用のある入浴剤を入れて半身浴で思いっきり汗を流しています。冷水のシャワーを最後に浴びると不思議とイライラしていたことが忘れられるんですよね。
贅沢スイーツを楽しむ
ゴディバやお取り寄せスイーツを週末のご褒美として楽しんでいます。子供に内緒で食べるスイーツは格別です。日頃の我慢はご褒美のための試練だと思って日々過ごしています。
お酒を飲む
お酒を楽しみながら夫と話したり映画を見て楽しんでいます。お酒を飲むと嫌なこともどうでもよくなるので次の日には気持ちを切り替えることが出来ています。
ひたすら寝る
子供の育児で疲れている時にはひたすら寝ます。子供の隣だと窮屈なため別のベッドで大の字になって寝ます。子供と寝室を分けたら肩こりや頭痛が無くなりました。睡眠って大事ですよね。
模様替えをする
ストレスが爆発しそうなときに掃除や模様替えがしたくなるスイッチが入ります。変わっているとよく言われますが、夢中になって作業していると結構止まらなくなって楽しいんですよね。模様替えをすると、自分の生活動線に合わせることが出来るので家事や育児もスムーズになるので一石二鳥なんです。
SNSの裏垢で愚痴りまくる
性格悪いかもしれませんが、夫やママ友と呼べる人もいないので夜な夜な裏アカウントで愚痴をこぼしています。ネガティブな印象ですが、共感のコメントや応援してくれるメッセージが届いたりと結果的にはポジティブな方向に変わることも多くて今のところはそれでメンタルを保っています。
紙に嫌なことを書いて捨てる
自分の心でモヤモヤしていることや声に出して言いたいことを書き出してぐしゃぐしゃに丸めて捨てるとすっきりしますよ。原始的な方法でなんだか馬鹿らしく思うかもしれませんが、ストレス発散方法がなくて悩んでいる人は一度試してみてほしいです。
枕に顔をうずめて叫ぶ
も～！！！あ～～～！！とか枕に顔をうずめて叫んでいます(笑)
叫ぶのってストレス発散にはほんともってこいです。叫ぶことで日中は子供に怒鳴らずに我慢できています。
筋トレする
YouTubeを見ながら出来る筋トレをやっています。一人だとなかなか続かないけれどトレーナーさんのYouTubeを見ながらやるとジムに通っている感覚になって楽しく続けられています。運動すると気持ちもリフレッシュしていいですよ。
ヨガ・ストレッチをする
夜は早く寝て、朝早く起きて朝活にヨガをしています。まだ朝日が昇る前から一日の初めに体をほぐしておくと、よし！がんばるぞ！と前向きな気分になれるんです。夜は仕事で疲れているという方は朝活がおすすめですよ。
趣味に一人で没頭する
趣味にひたすら没頭します。パズルをしたりゲームをしたりなんでもいいので何も考えなくてもいいことをしますね。頭の中が無になる時間を作ることでいい息抜きが出来ています。
夫に愚痴を聞いてもらう
今日の出来事を夫に愚痴っています。夫もストレスが溜まりそうですが、ワンオペになっている現状には悪いと思っていてくれているようで親身に相談に乗ってくれます。
ネットショッピングを楽しむ
買い物も子供と行ったら大変だけどネットショッピングなら好きなものをじっくり見られるのでこの時間が楽しくて仕方ありません。
まとめ
ワンオペ育児のストレス発散方法についてご紹介しました。
ストレスが溜まる大きな原因は「自分一人の時間が持てないこと」です。
なるべく少しでも多く自分の時間を確保できるように、ワンオペになってしまっている現状を見直してみたりパパや周りの人の協力に甘えてみるのもいいと思います。
自分なりのストレス解消法をみつけ、日ごろからストレスを溜め込まないで発散していくことは大切なことです。
共働きも専業主婦も育児が大変なのは同じです。
育児は大変ですが子供の成長はとても早く過ぎてしまうものです。子供と一緒に過ごしていられる期間を楽しんで育児が出来るように願っています。